Способи схуднення для людей похилого віку

Втратити зайві кілограми після 60 років може бути викликом, але це абсолютно можливо. І, звісно, основний мета – це не домагатися ідеальних параметрів 90-60-90. Для багатьох людей похилого віку втрата ваги стає рекомендацією лікарів. Зайві кілограми становлять серйозний ризик для виникнення таких захворювань, як діабет, гіпертонія, хвороби серця, атеросклероз судин, остеопороз, холецистит та інші.

Як схуднути в старечому віці?

Більшість людей після 60 років не можуть дозволити собі інтенсивне фізичне навантаження, тому перегляд раціону стає оптимальним варіантом. Ось деякі поради щодо скидання зайвої ваги:

1. Дотримуйтеся режиму. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день, щоб уникнути почуття голоду. Можна вживати сирі овочі або фрукти між прийомами їжі, обираючи ті, які містять мінімальну кількість цукру.

2. Зменшуйте калорійність раціону. Людям після 60 років рекомендується споживати від 1900 до 2100 кілокалорій щодня. Однак для схуднення це значення слід зменшити, уникаючи різкого дефіциту калорій, щоб не шкодити організму.

3. Виключіть важко перетравлювані жири. Відмовтеся від ковбас, сала, вершкового масла та інших продуктів тваринного походження. Замініть їх рослинними жирами, додаючи 25 г рослинної олії до салатів щодня.

4. Слідкуйте за вмістом білка в раціоні. Призначте 0,8-1 г білка на кілограм маси тіла.

Крім того, якщо це можливо, збільште фізичне навантаження, починайте з простих вправ, активно гуляйте і займайтеся плаванням. Корисним буде також курс масажу від кваліфікованого фахівця в нашому закладі для літніх людей, який враховує вікові особливості та стан здоров’я пацієнтів під час процедур.